フランシスコ・フィリォのトレーニング Training of Kyokushin Monster

フランシスコ・フィリォのトレーニング Training of Kyokushin Monster

地上最強の極真空手において、外国人初の世界大会優勝、100人組手も達成した。K-1にも参戦し「一撃」旋風を巻き起こした。その肉体、身体能力、技術など外的な強さだけでなく、サムライ的、精神的な強さも際立っている。


サムレスグリップ

ベントオーバーローイング 

ベントオーバーローイング 
 30kg×20回
 サムレスグリップで

シーティッド・バックプレス

シーティッド・バックプレス 
 30kg×20回 
 サムレスグリップで

ベンチプレス

ベンチプレス 
 50kg×20回 
 サムレスグリップで

シットアップ

シットアップ 
 50回 
 頭の後ろに5kgの鉄アレイを持って

この6種目を休憩なしで一気に行なって1セット
これを×5セット
1セットをだいたい6分~8分で行ない
15秒のインターバルをはさんで次セットに入る。
またスクワット、デッド、ベンチは
セットごとに50kgと70kgを交互に行い
ベントオーバーは30kgと40kgを交互に行なう。

重い重量で行なう日のメニュー

スクワット
 50kg×20回×1セット
 70kg×20回×1セット
 100kg×10回×6セット

デッドリフト
 50kg×20回×1セット
 70kg×20回×1セット
 100kg×10回×6セット

ベントオーバーローイング
 40kg×20回×1セット
 50kg×20回×1セット
 70kg×10回×6セット

シーティッド・バックプレス
 30kg×20回×1セット
 40kg×20回×1セット
 50kg×10回×6セット

ベンチプレス
 50kg×20回×1セット
 60kg×20回×1セット
 80kg×10回×6セット

クランチ
 100回

側筋(横向きでの腹筋)
 左右50回ずつ

(1997年当時の)フランシスコ・フィリョの各種目のMAX(最高挙上重量)は

ベンチプレス 160kg
デッドリフト 215kg
スクワット 200kg
ベントオーバー 125kg

だった。

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