船木誠勝船木さんが「明日また生きろ」といってくれたからボクは今日も生きています。

ハイライト動画

中学を卒業後プロレスラーに

「人生が2度あるならお母さんのいうことをきいて高校を受験します
でも1度しかないからプロレスラーになります」

そういって船木は中学校を卒業後、新日本プロレスに入った

そして15歳11か月でデビューした

――１５歳で入られてこの業界で無垢な新人という感じじゃないですか、だからどっぷりつかられていたんじゃないかなって感じですね正直、先月まで中学生じゃないですかそれがいきなりそのまあ言い方悪いですがものすごい人間とお金が集まっている世界にいきなりぽーんと入って最初はもう練習だけですよねもうトレーニングだけであの野毛の道場だけの生活でこっから先は世間といろいろこうなってきて今思えば教育には悪いなって思いますねまず普通の生活じゃないんでほんとにあの10代、15、6から飲み屋とか連れていかれましたね ――古参のレスラーの方っていうのはまずそういう所に連れ歩いて行かれると聞きましたそこでは色んな人と会われたんじゃないですか？普通にスポンサーの飲み会とかにも連れてい行かれましたね ――いまはもう「リバプールの風」になったといわれる山田さんと一緒によくつるんでたっていう噂もよく聞くんですけれど山田さんってやっぱり面白い先輩だったんでしょうか？一年先輩で当時は一番怖い先輩でしたねやっぱり怖いんで、歯向かえないというか ――もうその時っていうのは入団されてから初代タイガーマスクの幻影みたいなものって当時の新日本プロレスにあったんでしょうか？もうタイガーマスクの臭いはもうなかったですねちょうど猪木さんがIWGPやってた頃ですねちょっと新日本が一瞬傾きそうになる年でした猪木さんがIWGPを初めて獲ってその試合に長州さんが乱入してきてそれで蔵前が暴動を起こしてその後にまずUWFが旗揚げしてそして選手何人かいなくなってそっからまた半年後くらいからですねジャパンプロレス、長州さんの団体が出来てまた選手が何人か抜けて真ん中がごっそり消えたんですよもうほんとに自分たち若手とあと年配の選手と猪木さん、藤波さん、木村さん、坂口さんだけですね ――その時って嬉しい！って思うんですかそれとも困ったなって思うんですか？正直若手はよし！って感じでしたよねでも上の人たちは困ったなっていうで、凄く話し合ってるんですけどそんな中に一人夜中にいなくなっちゃった先輩がいたんですよ ――夜逃げみたいな？夜逃げ…じゃないすけれども夜中に移籍しちゃったっていう合宿所からいなくなっちゃって次の日には新聞で団体に合流って出てましたねだからもう合宿所の玄関に星野勘太郎さんが布団ひいて寝てました逃げないようにちょっとコンビニ行こうと出るじゃないですか玄関にそうすると「お前どこ行くんだ」「ちょっとジュースを買いに」っつって「そうか、逃げるなよ」って逃げれないですよねそんな感じでしたその時は海外に行ってた先輩をどんどん呼び戻してましたね武藤さんなんか、もう逆に海外に飛ばされて3か月で戻されてすぐに新しいスターを補充しなければいけないっていう感じでした

http://proresu.jp/interview/2063/3

【船木誠勝インタビュー①】初代タイガーマスクへの憧れ、新日本プロレス、新生UWFを語る！（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME - Part 3

藤波さんはかならず亀になって「攻めてこい！」って言うですけど、何をやっても崩せなかったですね

――船木さんが総合格闘技への意識が高まっていったのは何がきっかけだったんですか？それはですね、新日入門当初にさかのぼります道場でみんながセメントの練習をやっていたんですよ ――セメントの練習ですか？関節技の極めあいですねそれが延々と繰り広げられていたんです毎日11時から13時まで2時間のあいだ、かならず行なわれていたんですよ ――それは全員参加なんですか？基本的には藤原（喜明）さんが中心となって、若手に教えていたんですけど藤波（辰爾）さんや上のレスラーの方々もやってましたねたまに猪木さんも参加したりまあ若手に教えるというか、一方的に関節技をかけて逃げ方をおぼえる感じですね ――当時のスパーリングはどんなやり方だったんですか？ヨーイドンで若手が亀の姿勢になるんですもしくは上の人間が亀になって若手に攻めさせるんですよ藤波さんはかならず亀になって「攻めてこい！」って言うですけど、何をやっても崩せなかったですね藤原さんも最初は亀の姿勢なんですけど、途中で相手をひっくり返して上になって、いろんな関節を極めてくるんですそのセメントの練習を初めて見たときに驚いたんですよそれはいままでテレビで見ていたプロレスにはなかった光景なので ――本当にガチガチの攻防だったんですね。だから本当にビックリしましたテレビで見ていたグラウンドの攻防って動きがあるものでしたから受け身は大技を受けるために、プロレスラーとして必要な技術だとわかって練習したんですよただ、セメントに関しては「これは何に使うんだろう……？」とそれくらい実際のリング上とはかけ離れていましたしそれに痛いし、苦しいし ――意味もわからないままやられ放題ででも「コレを覚えないとプロレスラーになれないのか」と思いましたね。ロレスラーになるための必修科目だと思ったんです先輩レスラーもみんなやってたわけですから ――プロレスラーとして身につけるべきものという認識だけはあったんですねそれはつまり「強さ」ですよね自分が入門したのは15歳だったじゃないですか格闘技経験はまったくないわけですし、中学校で柔道さえもやってなかったですから ――そんな状態で新日本の猛者たちとセメントの練習あとになって全日本プロレスの渕（正信）さんとお話をしたときにわかったんですけど新日本と全日本では指導方針が極端に違ったんですよ全日本は受け身重視です渕さんが言うのは、練習で毎回受け身を1000本取らされていたみたいですね ――全日本は受け身、新日本はスパーリングはい新日本はスクワットや腕立てを1時間やったあとに延々とスパーリングそれで最後に受け身を10本やって終わりです ――10本と1000本じゃだいぶ違いますね全日本は逆にスパーリングはやってなかったと？してなかったみたいですね必要だとも思わなかったみたいで昔の全日本って馬場さんの考えのもと純粋なアメリカンプロレスをやっていたじゃないですかレスラーはアメリカ修行に行って、アメリカンスタイルをおぼえて帰ってくる一方で新日本の場合は日本での下積みが長いですからそこでも猪木さんと馬場さんの方針は違いましたおそらく猪木さんはあえてその違いを作ったんじゃないですかね ――それがいわゆるストロングスタイルですねセメントの強さはカール・ゴッチさんの時代からプロレスラーには求められていたそうなんですけどでもその強さだけではチャンピオンにはなれないし、かといって強さがないとバカにされますプロレスラーはやっぱり闘いを見せてるわけじゃないですか闘いを知らない人間が闘いをできのるかってことなんですよね ――当時の新日本ではセメントが強い人間は一目置かれていたわけですか？はい藤原さんなんか上の人間はへんに触らなかったですね ――強さがないとナメられてしまって上のポジションで使ってもらえなそうですね無理ですね強くないとバカにされる世界ですからだから自分も強くならないといけないって思いました

http://ch.nicovideo.jp/dropkick/blomaga/ar597913

【総合格闘技が生まれた時代】船木誠勝「俺は真剣勝負がやりたかったわけじゃないんです」:Dropkick:『Dropkick』チャンネル(Dropkick編集部) - ニコニコチャンネル:スポーツ

あの頃の自分は「強さ、強さ、強さ！」しか求めてなかったですね

――たとえば道場破りに遭遇したことはあったんですか？道場には来なかったですねただ地方巡業のときに何人か入門希望者が来たんですよそれで自分が2回やりましたね ――やったというのは？セメントです ――えっ、入門希望者と!? はい山本小鉄さんから許しが出るんですよ「気を使わなくておもいきりやっていいぞ！」って ――要はプロの厳しさを教えるというか…… それって何歳くらいのことですか？ 17歳の頃ですね ――17歳の船木少年は、その小鉄さんの言葉をどう受け止めたんですか？「いつも練習してる成果をやっと試せるな！」とうれしかったですね ――恐怖感はなかったんですか？恐怖感なんてないですしホント楽しかったですよあとドイツ遠征してるときにも同じようなことがあってオットー・ワンツというプロモーターのところに「プロレスラーになりたい」という柔道家がやって来たんですよワンツからすると日本人レスラーはみんなセメントができるという認識だったんでしょうね「フナキ！　明日の朝、ちょっと来てくれ」と頼まれてスティーブ・ライトとミレ・ツルノの3人が駆り出されたんですよ ――名うてのレスラーたちと！あれは19歳の頃ですねそのときも「また試せるチャンスが来たな！」という感じでうれしかったですね ――ちなみにどんなルールで闘ったんですか？打撃なしです立った状態から組み合って、投げて転がして関節を極めて「バリバリッ」って音が鳴るまでやりました捻挫くらいはしたと思いますね ――17歳の少年がやることじゃないですよねでもそういう機会でもないと自分の力を試せないんですよ道場で先輩とやるとどうしてもやられっ放しで入門が1年違うだけでだいぶ力は違ってきますから ――それに同期入門とはいえ武藤（敬司）さんはだいぶ歳上でしたし柔道有段者でしたね武藤さんは最初から強かったですよ藤原さんとそんなに変わらないくらいの強さで ――新弟子の頃から！　入門したばかりなのに藤原さんに簡単には極められませんでしたからそうなると先輩レスラーも武藤さんに一目置くんですよね「……アイツは強いぞ」とだから武藤さんがうらやましくて仕方なかったですねいちおう同期ですから「いいなあ。最初から強くて」って ――ハハハハハハハハハ！それに武藤さんは半年くらいでデビューして、その半年後には海外修行に出されてますから自分と同じ新弟子だったんですけど、別格の存在でしたエリートですよね ――船木さんはそうやって強さに傾倒していったんですねあの頃の自分は「強さ、強さ、強さ！」しか求めてなかったですね強くなれば上に行けると

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打撃の必要性を感じていたんですよ

――船木さんが堀辺正史先生の骨法に熱心に通われていたのも強さのためですか？骨法はですね後楽園ホールの試合前に藤原さんとスパーリングをしていたんですけど首投げをやらてて首を捻挫したんですよそのまま試合を欠場したら、猪木さんが「いい整体の先生を知っている」と紹介してくれたんです ――それが堀辺先生だったんですか。はいそれで首を治すために2週間近く東中野の骨法に通っていたんですけど「武術もやってるから見学をしていきませんか？」と誘われたんですそうしたらフルコンタクトで激しくやっていてあのときは第一次UWFが解散して新日本と業務提携してたじゃないですか自分はUWFの若手だった安生（洋二）さんや中野（龍雄）さんとよく試合をやっていて打撃の必要性を感じていたんですよ立って殴る蹴る技術をおぼえたかったんですね ――ライガーさんも一緒に通ってましたよね？船木　ライガーさんを誘ったのは俺なんですひとりで行くのはつまらなかったので ――あ、巻き添えだったんですか原付バイクに乗って毎日通いましたまず新日本の道場で3時間練習昼ごはんを食べたら15時には東中野に出発してそれで骨法で16時から18時まで2時間やって食事休憩 19時から22時までまた骨法で練習１日８時間もやってましたけどまだ18〜19歳の頃ですから一晩寝れば体力は回復して年齢的にはまだ高校生ですよ高校の部活と一緒ですよ ――その頃の骨法には廣戸（聡一）さんと最上（晴朗）さんという指導員がいらしたんですよね？あ、そうですあのふたりが本当に強かったんですよ ――初期骨法はそのふたりが本当に凄かったという話を皆さんおっしゃるんですねそれこそ道場破りじゃないですけど骨法に腕自慢が来ると最上さんが相手をするんですね先生に「やれ」と命令されて ――船木さんはその現場にいらしたんですか？はい最上さんはまったく容赦なく相手をボコボコにして ――うわあ、ホントに喧嘩芸だったんですね！さらに凄いのはボコボコにされた道場破りが翌日には骨法に入会してるんですよね ――倒した相手が仲間になるって漫画の世界ですよそんなのが何人かいましたよ腕に自信がある人間が何もできずに負けちゃうわけですから逆に尊敬しちゃうんでしょうね自分もあのふたりがいたから骨法に通うことを決めたんですよね見学したときにあのふたりがバシバシやりあってるのを見て「これを凄い！」と ――船木さんが海外修行に行ってるあいだにそのふたりは骨法をやめられてそれで俺も通うのをやめたんですよ ――そうなんですかあのふたりがいなくなるとレベルがぜんぜん違ったんですよね

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UWF

船木は
新日本プロレスをやめて
前田日明の第2次UWFに参戦した

UWFのほうが自分を必要としてくれてるんじゃないか UWFのほうが自分を必要としてくれてるんじゃないか新日本より一選手として考えてくれてるなと思ったんです

――それで船木さんは(海外修行から)帰国後に新生UWFに参加されましたね海外に行く前からUWFに移る話は決まってました要は“引き抜き”ですよねでも、誘われる前に海外の団体の契約書にサインしちゃったんですよ前田さんも高田さんも「海外遠征はいい経験になるから行って来い」と ――UWFに移籍したのは格闘技を追求したかったからですか？いやそういうわけじゃないですね人間関係の近さです新日本で藤原さんに稽古をつけてもらったり前田さんや高田さんに飲みに連れてもらったりして UWFのほうが自分を必要としてくれてるんじゃないか新日本より一選手として考えてくれてるなと思ったんですそれで誘われたら二つ返事ですよね新日本は自分ひとりいなくなっても困らないだろうと思いましたし長州さん、藤波さんがいて、武藤さん、蝶野（正洋）さん、橋本（真也）選手もいる自分ひとりくらい若手がいなくなっても大丈夫だろうと思ったんですけど、猪木さんに引き止められましたよね３日間にわたって話をしましたね ――猪木さんがそんなに時間を割いて説得するって凄いですねいや、説得でもないんですよこれから新日本プロレスが展開していく世界戦略の話ばかりで ――猪木さんお得意のロマンあふれる世界戦略プロジェクトですね「ラスベガスで異種格闘技戦をやって賭けの対象にするそこで日本人選手が必要だからそっちをやってくれ」とでも、なんか具体的じゃなさすぎて ――ハハハハハハ！　ジャッキー・チェンとの試合も提案されたんですよねそうですそうです自分の顔を売るために東京ドームでジェッキー・チェンとエキシビジョンマッチをやって、そのあとにロブ・カーマンと異種格闘戦という話もされましたねでも、夢過ぎて ――早すぎたUFO構想……というか、いまだに実現してないんですけど自分としてはまったく夢のまた夢で UWFのいち選手のほうが現実的ですよね猪木さんは最後には「巡業に行かなくていい」とまで言い出してでも、そんなことやったら会社の人や先輩レスラーに怒られるじゃないですか ――それはのちの小川直也や藤田和之に与えた待遇ですね残っても新日本に居づらくなるので、UWFに移ったほうがいいなと思いました

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もっと格闘技に近づけないとダメだ

でも、UWFに行ってみてわかったんですが、あそこまで格闘技寄りになってるとは思いませんでした自分はちょうど海外に行っていたのでUWFの映像が見れてなかったんですよ『週プロ』や『ゴング』に載った試合写真しか見れてなかったですけど蹴って投げて極めるだけのスタイルになってるとは思いもしませんでした ――船木さんが格闘技の世界に飛び込みたかったんじゃなくて、行ってみたら格闘技スタイルになっていたというそうなんです自分はたしかに強さは強さで求めてましたけど、スタイルを格闘技にするという発想はなかったです ――新生UWFの頃って船木さんがイライラしたり、苦悩しているイメージあったんですけど…… はいしてましたね ――それはもっと格闘技に振り切りたくてイライラされていたじゃなかったんですか？そうじゃないんです UWFが格闘技スタイルに寄りすぎちゃってて最初から「？」マークがあったからなんですそれでUWFのときに骨折して半年くらい休んだことがあったんですけどそのときにボクシングのビデオをいっぱい見たり骨法を飛び出して小林千明さんという東洋太平洋のチャンピオンにボクシングを習ってましたそうしてるうちに、UWFをやるのであればもっと格闘技に近づけないとダメだと考えたんですね ――中途半端ではなくいままでのプロレスのないかたちにするのであれば「もっと格闘技にするべきだ！」とそれを前田さんに言ったら「３年待ってくれ」と答えてくれたんです ――前田さんはまだその時期ではないと判断されたんですねいきなりそこまでやっちゃうとメシは食えないというのが前田さんの考えだったんでしょうねでも、自分はすぐにでも格闘技にしないと、このUWFがやってることがウソになると思ったんです ――改革と革命の違いがそこにあったのかもしれないですね前田さんたちはそこまでやるつもりはなくて俺は本当の革命にしたかったんでしょうね自分も若かったですから「早くやらなきゃ！」とモタモタしていたら自分も歳を取っちゃうから ――ちなみに新生UWFの道場はどんな練習だったんですか？船新日本と一緒ですよね基礎体をやってひたすらスパーリングですあとは各自出稽古ですよね ――前田さん、高田さん、山崎さん、藤原さんたちの足がUWF道場から遠のいって行ったのは本当ですか？ホントたまに来るくらいですよね若い選手は毎日来てました ――若手の中でも中野さんだけは単独行動だったんですよね？中野選手は他人とぜんぜん関わらなかったんですよ自分なんかが夜18時頃に練習が終わって帰るときに中野さんがやって来るんです ――夜中に新弟子と練習するんですよねあと中野選手も小林さんにボクシングを教わってたんですよ自分はジムに通ってたんですけど、中野さんは自分のマンションの屋上に小林さんを呼んで練習をやってたらしいんですよ ――マンションの屋上でホント他人には見られたくなかったんですね道場で中野選手はお腹にサランラップ巻いて練習してて帰るときにそのサランラップをリング上に置いていくんですよつまり「俺も練習をやっていったぞ！」という痕跡を残すんですよね ――どんなサインなんですか（笑）。朝、道場に行くとサランラップがリングに落ちてるんですよそれを見て「あ、中野選手が来てたんだな」ってわかってそういうやりとりもUWFならでですよねぇ

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プロフェッショナルレスリング藤原組

UWFが崩壊後
船木は
藤原喜明のプロフェッショナルレスリング藤原組に入った

伝説のボクサー、ロベルト・デュランと異種格闘技戦、
3R、腕固めで勝利

――プロレスではときおり試合が崩れるというか、不穏な内容になったりしますねたとえば藤原組時代の鈴木みのるさんがSWSでやったアポロ菅原さんの試合とかはいあのときは「いったい何をやってるんだろう？」と最初は戸惑いましたねだから控室に帰ってきた鈴木に怒りました「なんでちゃんとした試合をやらないんだ!?」ってそうしたら「向こうが先に指を折りにきたからやり返したんです」と最初から菅原さんは普通に試合をする気がなかったんですよねただそれにしてもダラダラとやってたじゃないですかだったら、とことんやるべきなんですよ ――徹底的に潰すべきだったと鈴木は鈴木で「試合を成立させたかった」と言うんですけどあのあとアポロさんと話をしたんですけど、「もう過ぎたことだから」って感じでぜんぜん気にしてなくて ――仕掛けた菅原さんとしてはもう気が済んだんでしょうね試合中にああいうことにもなりかねいのでプロレスラーは強さが必要なんだなと思いますね

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【総合格闘技が生まれた時代】船木誠勝「俺は真剣勝負がやりたかったわけじゃないんです」:Dropkick:『Dropkick』チャンネル(Dropkick編集部) - ニコニコチャンネル:スポーツ

Hybrid Wrestling PANCRASE ハイブリッド・レスリングパンクラス

船木は
パンクラスを立ち上げた

藤原組が解散して残った選手が若手併せて6人残ったんですけど自分の中では新日本に戻るって選択肢は無かったんですよ戻ったらなんかあの時はまだ20代の頃ですから戻ったら負けっていうそういう意識がありましたねだから新日本に戻ることは無いって気持ちでじゃあどうしようかってなった時に自分たちでやるしかないねって話をしていたんですよ

http://proresu.jp/interview/2088

【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME

正直追い込まれてましたけどねだからもう最終兵器、やるしかないっていうで、これやろうと思うんだけどっていう風に自分が言ったんですよねそれでみんなに聞いたんですけど、賛成してくれました

http://proresu.jp/interview/2088

【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME

旗揚げ戦で船木はケン・シャムロックと対戦
肩固めで一本負けした

パンクラスという名は、
古代オリンピック競技「パンクラチオン」から
ロゴのクロスは
格闘技(打・投・極)をハイブリッドするという考え方を象徴している
Hybrid(ハイブリッド)とは
｢異なった要素を混ぜ合わせたもの・組合わせたもの｣
｢雑種｣
という意味

武道とかいろんな格闘技を混ぜ合わせた一つの事という事でハイブリッドレスリングパンクラスっていう名前にしました

http://proresu.jp/interview/2088

【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME

パンクラスの試合は会場は
常に張りつめた静寂と爆発的な歓声が交互に起こる
それは「秒殺」があったり
一瞬にして勝負が決まってしまうことがあるからである

vsバス・ルッテン

vsジェイソン・デルーシア
ローキックでデルーシアの脚を折った

vs 鈴木みのる

vs近藤有己
腕ひしぎ十字固めで敗北
王座陥落

vs近藤有己
アームロックで勝利
奪われた王座を奪取

vsキース・ベーゼムス

――船木さんは(プロレスのリングで真剣勝負を)仕掛けられたことはありますか？自分はないですねただちょっとかたちは違うんですけどパンクラスのときに外国人選手が反則を ――キース・ベイゼムス戦ですね。そうですそのときのパンクラスは掌底ルールだったのに試合前の控室で「パンチで船木をノックアウトしてやる！」と予告してたんですよそれを（ケン・）シャムロックに言ってたんですけどシャムロックはこっちの人間じゃないですか自分にチクってきたんですよ ――ハハハハハハ！　普通に試合をしたら自分に勝てないと思ったらしいですね「反則負けでもやってやる！」と言っててだから試合中は顔面パンチに気をつけて闘ってましたわかっていればよけれますからそれで投げて倒して関節技でギュッと ――船木さん、あのとき相手がタップしてるのに簡単に外さなかったですよねそんときは本気ですよ戦争モード ――怖っもしも一発パンチが顔に入って自分がノックアウトされても、「すぐに相手をリング上でボコボコにしろ！」という指示をセコンドに出してましたし ――ええええそうすれば試合で負けてもこっちの勝ちなんです

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【総合格闘技が生まれた時代】船木誠勝「俺は真剣勝負がやりたかったわけじゃないんです」:Dropkick:『Dropkick』チャンネル(Dropkick編集部) - ニコニコチャンネル:スポーツ

ハイブリッドトレーニング肉体改造

船木誠勝のハイブリッド肉体改造法

パンクラスの選手はとにかく肉体ががすごい
そして船木は肉体改造の本を出している

トレーニングと食生活の改善で人間の身体は見事に変身する
ただ肉体改造をしたいという人に
最初にいっておかなければならないのは
これまでの自分の身体をつくり変えるのだから
楽な道ではないということ
このトレーニングは
忍耐と継続が第一なのだということをわかっていただきたい
とにかく3ヶ月は何があってもやり抜くこと
鏡の前で自分の体型が変だなと思っても
自分を信じて我慢してやるようにして欲しい
今の自分がすべてじゃないと思えば
絶対にやれるものだ
頑張って欲しい！

「忍耐」と「継続」と書いたが
それには「力」が必要となってくる
その2つを維持させるための力だ
その力がない人は最初から無理だと言っておこう
身体をつくる　
自分自身をつくる
人間をつくる
それを続けることによって強い精神もつくれる
自分に自信がつく
１つのことをやり遂げたという自信のついた人は強いと思う

何もしなければ
何も変わらない
トレーニングは身体に刺激を与える行為である
とんでもない刺激が身体に入れるということだ
刺激が入ると人間の身体というものは
1度壊れるように出来ている
壊れた身体が栄養と休養を取り再生した時点で
壊れる前よりも強くなっている
この現象は
超回復
と呼ばれる
トレーニングによって壊れた身体が
何を必要とするかというと
十分に回復する期間だ
回復するまでにどれくらい時間がかかるのかというと
２４～４８時間と言われている
１～２日間を要するのだ
ではその回復期間に何をするのか？
同じ部位の運動をしないということだ
毎日同じ運動をせずに部位を日々変えていく
トレーニングは部位変換を行いながら多くのトレーニング量を維持しながら刺激と回復を合理的に行う

かっこいい体ということも大切だが
何が1番大事かというとパワーだ
パワーを増加させるにはどうすればよいか？
筋肉は1本1本線維があり
それを線維を太くしていくのだ
軽自動車のような細い線維をダンプカーのように太くしてパワーを上げていくのだ
身体の各部の
筋肉の断面積を大きくするために必要なものは重い負荷、強い負荷だ
強い刺激を身体に与え強く壊して強く回復させる
具体的には
重いバーベルを上げたり
息切れするような運動をしたり
とにかくハードな密度が濃いトレーニングを行なうことだ
トレーニングによって筋線維を太くして筋断面積を上げる
結果
身体のエンジンがデカくなり出力するパワーも大きくなり消費する燃料も多くなり
ダイエットにも役立つ

身体作りは
脂肪を減らし筋肉の質量を上げることだ
筋肉の量を増すには
バーベルトレーニングで言えば
自力で５回ぐらい持ち上げられる重量を使用して
それを
５～１０セット行なう
そのようなやり方で
全身の
の各部位の筋肉を作っていく

脂肪を取り去る有効な方法は
エアロビクス　
つまり有酸素運動をすること
食事によって体内に入った脂肪は
運動時のエネルギーや体温を調整するために肝臓や皮下に蓄えられる
有酸素運動とは
身体に運動することで身体に蓄えられた脂肪を
呼吸によって体内に酸素を取り入れ燃やしながら身体を動かすことだ
あまり激しくなく軽い運動で
心拍数を上げて
ホッホッホッと息をしながら
ランニング
ウォーキング
自転車
などをする
なんでもいいが
開始して同じ運動を２０分以上やらないと意味がない
肝臓や血液中にある脂肪や糖を
使い切るまでにそれぐらいの時間が入るからだ
皮下の脂肪を使いはじめるのは２０分後からだ
有酸素運動は
距離よりも時間だ
お勧め時間は
３０分だ
もう一つのお勧めは
２０分以上の有酸素運動後に
腹筋運動をすることだ
お腹周りの脂肪を取るのに有効だ

身体の出来は
トレーニングで壊した身体を
どんな食事をしてどういう形で再生されるかで決まる
身体づくりは
トレーニングで壊された身体が回復することで成立する
回復する条件の1つに食事がある
トレーニング前
トレーニング中
トレーニング後
にはエネルギーを補給して栄養状態を良くしておくのだ
栄養を摂取する手段は
通常の食事とサプリメント（栄養補助食品）だが
大事なのは通常の食事が基本だ
栄養価が高い食品を摂取すれば
筋肉が出来上がり回復は上手く行なえ
栄養価が低くカロリーだけが高い食品を摂取すれば
脂肪がつき疲れも取れない
栄養ある食事をしよう

トレーニングと食生活はセットで行なっていかなければ効果がない
いいものを食べればいい身体になる
悪いものを食べれば身体も悪くなる
トレーニングﾞを行なえばビシッと仕上がってきる
トレーニングをサボればボテッとなってくる

トレーニングと食生活はセットで行なっていかなければ効果がない
いいものを食べればいい身体になる
悪いものを食べれば身体も悪くなる
トレーニングﾞを行なえばビシッと仕上がってきる
トレーニングをサボればボテッとなってくる

睡眠中に筋肉は成長する
回復期間についてはすでに触れたが
この回復期間に筋肉は太くなっていく
回復には
食事による栄養の摂取と
睡眠がある
１日のトレーニング後は
最低でも７～１０時間の睡眠を取るようにしたい
筋肉は睡眠中に成長するからだ
筋肉の成長はトレーニング後２０分以降から始まる
そうして筋線維が太くなる

実施例ウエイトトレーニングスプリットルーティン

実施例ウエイトトレーニング部位、種目、回数、セット数

実施例有酸素運動、エアロビクス

実施例睡眠と食事

――無理なく10kgとか落とすにはどのようにしたら良いですか？運動することもそうですが食生活を変えることですねまず日本人の特徴は炭水化物を凄く多く摂るんですよご飯とか、麺類とかだからお弁当を買ってきた時などに食べる炭水化物の量を半分に減らしてみると良いと思いますまずはご飯だけでも半分に減らしてみるとかよく１日１食サラダだけとか・・食べないダイエットをする女性がいますがそういったやり方ではなく食べてもいいけど不必要な脂肪や糖分を取らないようにすることですねそれを続けて・・・それとついて回るのがお酒ですねお酒も何だかんだ言いながらも炭水化物なんでお酒を飲む時は飯とかソバとかの他の炭水化物を摂るのを控えて他のオカズを食べるようにしてみるのもいいでしょうね ――でも、食べるのを変えただけでは痩せるものですか？もちろん運動をしなければ駄目です太る元になっているのは脂肪ですからそれを燃焼させてしまう運動を併用しないと ――俗に言われる有酸素運動という奴ですか？そうですでも覚えておいて欲しいのですが脂肪は運動を始めて２０分ほど経った後から燃え始めます２０分以内だと前に摂った食事のカロリーを消費しているだけ続けて５分ほど運動をすればその間に脂肪が燃えてくれるというわけですつまり腹のラインを鍛えたいならば３０分ほどの有酸素運動をしてから腹筋をするべきなんですただ腹筋をするだけよりも余程効果が違ってきますよ ――３０分の有酸素運動って具体的にどんなことなのでしょう？あと時間にそんなに余裕のないサラリーマンだったら３０分の準備運動というのも難しいような気がするのですが・・どちらかと言えば、「３０分で出来るトレーニング方法を」というか・・・歩くだけで十分です例えば最寄り駅から自宅までの帰り道が１０分かかるのであれば遠回りして帰るとか、わざと一つ前の駅で下車して歩くとか帰り道を準備運動にしておいて家に帰ったら心拍数の落ちない内に腹筋なり腕立てをする ――なるほどじゃぁ家に帰ってからジョギングに出るのではなく帰る時から運動をすれば効率的ということですねそうですねジョギングも有酸素運動なのですが２５分は脂肪が燃え出すまでの時間なので筋トレが終わった後にやるとより一層効果的ですこの場合も何キロを走るというのではなく何分を走るにした方が良いでしょう ――あぁこれなら帰ってからの３０分で出来るトレーニングですねこのやり方だったらどんなに時間が無いって人でも出来ると思います帰ってからの時間を少し削ればいいだけなんですし

http://www.tanteifile.com/tamashii/scoop/0304/04_01/

#探偵ファイル／探偵魂

でもだいたいみんな、1人で運動するのは気持ちがおきないとか続かなくなったりして難しいと思うんですよ例えば毎日走るにしてもね単純な事の繰り返しってどうしても難しいと思うんですよねでも同じことを思っている方達が集まってきて一緒にトレーニングをすればつまらない事も面白くなって長続きするそんな意味では道場で一緒にトレーニングをすれば効率よく痩せられるというのはあると思います今、ピーズラボ（パンクラスの道場）で一般の会員さん達がやっているトレーニングというのはみんなで一緒に集まってトレーニングをしようという目的ですから ――となると道場やジムに通わずに自宅でやる場合例えば、腕立て伏せにしろ、腹筋にしろ、それだけをやっても効果は薄いものなのでしょうか？いやそれだけでもやらないよりはやった方がマシですよでも、やり続けるのが難しい道場に通うことの利点はつまらない腕立て伏せもみんな一緒にやれば楽しくなったり、「オレも頑張ろう」という気になってくることにあるんです自分の体は自分で作るのですがみんなと一緒に体を作って行くという楽しさはありますよねそういった意味ではシェイプアップ目的で格闘技を始めるというのは良いと思いますしそういった目的の会員さんも増えてくるようになりました ――でも格闘技と聞くと「怖い」「痛い」というイメージを持たれているという人は多いのでは？そうですね大概の道場と聞くと苦しいとか厳しいというイメージを持たれている方が多いと思いますけど、パンクラスの道場ではみんな楽しんでやっていますもちろん何の格闘技経験を持っていない素人の方が入門してくることもありますがそういった方でも１ヵ月、２ヵ月と通えば通うほど格闘家の体に近くなっていく痩せるだけではなく、鍛えられていくんですよね ――鍛えられていく・・・俗にいう「肉体改造」という奴ですね肉体改造なんて特別なことじゃないんですよ誰にでも無理なく出来るものなんです要はやるかやらないかだけ肉体のノウハウをしっかり覚えておけばずっと運動をしなかった人でも２ヵ月で目に見えて変わりますただ正しいやり方を知っている人でないと難しいのでそういった意味では自宅でずっと一人でやるよりも週に一回でもいいから道場なりジムなりに通ってトレーナーから正しいやり方や食事方法を教えて貰った方が効率的だとは思います ――例えば、僕でもやれば変わるでしょうか？変わります！でもただやるのではなく目的を持ってやって欲しいです目的のない行動は長続きし難いものなんですよ『自分を変えたい！』『強くなりたい！』と思っている人ならば絶対に体は変わっていくものなんですよねでもそれには正しいノウハウが必要となってきます巷で行われているダイエットやトレーニングには凄く無理したものが多いパンクラスの道場に通ってもらえれば無理ないトレーニングメニューと食事のバランスの指導を組むことができますから誰でもスーパーマンに変えられますよ！ ――誰でもですか？もちろん実行する人の意志が不可欠ですけどね楽して痩せる方法はありませんだけど自分を変えたい！強くなりたい！って思っているけどその方法を知らないという人はやれば必ず変わります体は絶対に嘘を付きませんから

http://www.tanteifile.com/tamashii/scoop/0304/04_01/

#探偵ファイル／探偵魂

vs ヒクソン・グレーシー

船木は
400戦無敗の男、ヒクソン・グレーシーと対戦することになった

パンクラス立ち上げる時はバーリトゥードとかっていうのは意識してなかったんですか？その頃は全く無いですねその時はプロレスの中での最先端をいきたいなっていう風に思っていてだけど結局相手をしてる選手は結局キックボクサーとかレスリングの選手とかを連れてくるわけですからあとは一番最初に旗揚げする時にシャムロックがＵＦＣに出て最初本人に聞いたときは喧嘩の大会があるから出てくるって言ったんですよ絶対勝つからってまあじゃあシャムロックだし大丈夫だろうって出したんですね。で、話聞いたら負けたとか言うんですねしかも2回戦で負けたと ――ホイス・グレイシーですよねホイスに負けたと柔術家に負けたとえーって言ってそしてその柔術家が決勝でゴルドーにも勝ったと聞いて、これはなんか、マグレじゃないなと思ったんですよねそれでビデオ見たいと言って格闘技の記者の人にビデオ取り寄せてもらって見たらやっぱり違うんですよね今までに見たことの無いような戦い方をしてるんですよね無駄が無いっていうか変に打ち合わないですぐに極める方向に持ってくじゃないですかその辺がなんかちょっと違うなとそっからですよねシャムロックが負けたってことは団体にも傷がついたって思われちゃいますよね目をつぶって避けようと思えばさけれたと思うんですけどあえて避けたく無かったですよね

http://proresu.jp/interview/2088/3

【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME - Part 3

――その後、高田さんがヒクソンとやって前田さんも名乗りを上げながら船木さんがやるってことになって高田さん2回目負けたとき次絶対俺に来るなって思いました ――自分の中でスイッチは入ってたんですか？高田さんが1回負けた時に、あ、強いんだなーって思ってやってみてえなあって思ったんですよだけどすぐにまた2回戦あったじゃないすか 2回戦でもう練習してるから高田さん勝てるんじゃないかなぁって思ってみてたんですけど、また負けたんで、次絶対俺だって思いました俺に来るって思いましたね ――あの辺の流れはもう痺れましたね！船木さんが立ち上がった時の日本格闘技界のファンはもう「船木頼むよ」っていうのが日本中から凄かったですよね自分もそのつもりで勝負かけましたね

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【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME - Part 3

数か月の練習期間を経て、毎日もういろんな思いがあった訳じゃないですかで、勝ったらどう、負けたらどうしようとか、練習の調子が悪い時は、なんかが起きて延期にならないかなとか色々考えましたねただそういうのも含めて当日はものすごく気持ちもノってて、今日全てそれまでのヤツとの決別じゃないですけど、終わってまた新しい、勝って新しい明日がはじまるんだっていう感じで朝を迎えてたんですよ

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【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME - Part 3

vs ヒクソン・グレーシー

1R11分過ぎ
ヒクソンがあっさりマウントポジションをとり
パンチのラッシュ
船木の瞼をカットし
ヒクソンは船木の背後に回ってチョークスリーパー、
船木は最後まで耐えたが
ついに目を開いたまま失神し
TKO負けとなった

負けたんだなと

途中でガッと入った瞬間は覚えてるんですよその後だんだん白くなっていって最終的にもう耳も聞こえなくなってきて真っ黒くなって終わるんですけど、で、次パッと気づくとリングの中に一杯人いるんですねいっぱい人がいるんで勝ったのか負けたのか自分で分からなかったんですよとにかく凄い時間が経ったような感覚があったんで後ろ見たら鈴木がいたんで、今何時？って聞いたんですけど誰も答えてくれないんですよ ――大混乱だったんですもんねえはい混乱だったんですけどもこっちのパンクラス側の人間が殺気立ってるんで負けたんだなとそういえばさっき首絞められたってのを徐々に思い出すんですよそういう風に思った瞬間にそれこそもう穴があったら入りたいって感じで

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【船木誠勝インタビュー②】パンクラス時代、ヒクソン戦、鈴木みのる（9.18リアルジャパン後楽園大会参戦） | プロレスTIME - Part 3

船木は間違いなく戦士であり、サムライだった

いまだから明かせるが私は船木との試合中に負けることはもちろん殺されることも覚悟していた実は私はグラウンドでの攻防の際に船木のパンチを顔面に受けて左の眼窩底を骨折してしまい眼がまったく見えなくなってしまったんだ幸い船木はこのアクシデントに気付かず私から離れてくれたそこで攻撃に転じ船木を倒してチョークスリーパーで仕留めたがあれは最大のピンチだったと言っても過言ではないスリーパーを決めたときも彼はギブアップしなかった失神したために試合が終わったが彼はギブアップするぐらいなら死を選んだに違いない船木は間違いなく戦士でありサムライだった日本が誇るべき人物だよ

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/37803

ヒクソン・グレイシー(400戦無敗の男)告白「私の次に強かった奴」　 | 賢者の知恵 | 現代ビジネス [講談社]

引退宣言

「15年間ありがとうございました」

船木は
負けたばかりのリングで
「15年間ありがとうございました」
と頭を下げ引退宣言をした

復帰

vs 桜庭和志

船木は現役に復帰し
桜庭和志と対戦したが
チキンウィングアームロックで一本負けをした
ヒクソン戦に敗北し
その場で引退宣言し
引退後は
パンクラスの運営、芸能活動、格闘技コメンテーターなどをしていたが
7年半が経っていた
日本の格闘技界にとって失われた7年半だった
「船木がいてくれれば・・・」
何度、そう思わされたか
しかしとにかく船木は帰ってきてくれた！