ハイブリッドトレーニング 肉体改造
船木誠勝のハイブリッド肉体改造法
パンクラスの選手はとにかく肉体ががすごい
そして船木は肉体改造の本を出している
トレーニングと食生活の改善で人間の身体は見事に変身する
ただ肉体改造をしたいという人に
最初にいっておかなければならないのは
これまでの自分の身体をつくり変えるのだから
楽な道ではないということ
このトレーニングは
忍耐と継続が第一なのだということをわかっていただきたい
とにかく3ヶ月は何があってもやり抜くこと
鏡の前で自分の体型が変だなと思っても
自分を信じて我慢してやるようにして欲しい
今の自分がすべてじゃないと思えば
絶対にやれるものだ
頑張って欲しい！
「忍耐」と「継続」と書いたが
それには「力」が必要となってくる
その2つを維持させるための力だ
その力がない人は最初から無理だと言っておこう
身体をつくる
自分自身をつくる
人間をつくる
それを続けることによって強い精神もつくれる
自分に自信がつく
１つのことをやり遂げたという自信のついた人は強いと思う
何もしなければ
何も変わらない
トレーニングは身体に刺激を与える行為である
とんでもない刺激が身体に入れるということだ
刺激が入ると人間の身体というものは
1度壊れるように出来ている
壊れた身体が栄養と休養を取り再生した時点で
壊れる前よりも強くなっている
この現象は
超回復
と呼ばれる
トレーニングによって壊れた身体が
何を必要とするかというと
十分に回復する期間だ
回復するまでにどれくらい時間がかかるのかというと
２４～４８時間と言われている
１～２日間を要するのだ
ではその回復期間に何をするのか？
同じ部位の運動をしないということだ
毎日同じ運動をせずに部位を日々変えていく
トレーニングは部位変換を行いながら多くのトレーニング量を維持しながら刺激と回復を合理的に行う
かっこいい体ということも大切だが
何が1番大事かというとパワーだ
パワーを増加させるにはどうすればよいか？
筋肉は1本1本線維があり
それを線維を太くしていくのだ
軽自動車のような細い線維をダンプカーのように太くしてパワーを上げていくのだ
身体の各部の
筋肉の断面積を大きくするために必要なものは重い負荷、強い負荷だ
強い刺激を身体に与え強く壊して強く回復させる
具体的には
重いバーベルを上げたり
息切れするような運動をしたり
とにかくハードな密度が濃いトレーニングを行なうことだ
トレーニングによって筋線維を太くして筋断面積を上げる
結果
身体のエンジンがデカくなり出力するパワーも大きくなり消費する燃料も多くなり
ダイエットにも役立つ
身体作りは
脂肪を減らし筋肉の質量を上げることだ
筋肉の量を増すには
バーベルトレーニングで言えば
自力で５回ぐらい持ち上げられる重量を使用して
それを
５～１０セット行なう
そのようなやり方で
全身の
の各部位の筋肉を作っていく
脂肪を取り去る有効な方法は
エアロビクス
つまり有酸素運動をすること
食事によって体内に入った脂肪は
運動時のエネルギーや体温を調整するために肝臓や皮下に蓄えられる
有酸素運動とは
身体に運動することで身体に蓄えられた脂肪を
呼吸によって体内に酸素を取り入れ燃やしながら身体を動かすことだ
あまり激しくなく軽い運動で
心拍数を上げて
ホッホッホッと息をしながら
ランニング
ウォーキング
自転車
などをする
なんでもいいが
開始して同じ運動を２０分以上やらないと意味がない
肝臓や血液中にある脂肪や糖を
使い切るまでにそれぐらいの時間が入るからだ
皮下の脂肪を使いはじめるのは２０分後からだ
有酸素運動は
距離よりも時間だ
お勧め時間は
３０分だ
もう一つのお勧めは
２０分以上の有酸素運動後に
腹筋運動をすることだ
お腹周りの脂肪を取るのに有効だ
身体の出来は
トレーニングで壊した身体を
どんな食事をしてどういう形で再生されるかで決まる
身体づくりは
トレーニングで壊された身体が回復することで成立する
回復する条件の1つに食事がある
トレーニング前
トレーニング中
トレーニング後
にはエネルギーを補給して栄養状態を良くしておくのだ
栄養を摂取する手段は
通常の食事とサプリメント（栄養補助食品）だが
大事なのは通常の食事が基本だ
栄養価が高い食品を摂取すれば
筋肉が出来上がり回復は上手く行なえ
栄養価が低くカロリーだけが高い食品を摂取すれば
脂肪がつき疲れも取れない
栄養ある食事をしよう
トレーニングと食生活はセットで行なっていかなければ効果がない
いいものを食べればいい身体になる
悪いものを食べれば身体も悪くなる
トレーニングﾞを行なえばビシッと仕上がってきる
トレーニングをサボればボテッとなってくる
